CARGA PREVIA Y ÚLTIMOS DETALLES

Hola a todos:

Ya estamos a 48 horas del dìa D, de las 2 horas H y los menos minutos posibles. Y hoy, después de, digamos X meses, tengo descanso total. Ya se me había olvidado!!! Recuerdo que fue un día en noviembre que salía de trabajar a las 5, y me venía a Madrid porque terminaba la semana. El tren salia a 19.30, pero ley de Murphy, jaleo a última hora, y llego al tren justito sin entrenar...así que mi último día de descanso que no me pirara el entrenamiento fue en octubre, que estuve un par de semanas haciendo 6 días a la semana.

Ayer fuimos pa Salamanca por la tarde a que Miguel me diera la bendición (estaba todo en orden, un masaje muy aburrido para él, je, je) y a llevar a Lupi a casa de mis suegros, porque Laura se viene el fin de semana (su hermana y el novio se iban a pasar el fin de semana para Sevilla) para Sevilla y aquí en Madrid no se va a quedar sola dos días. Para los que no la conocen, Lupi es nuestra pequeña perrita, una Golden Retriever de 4 meses y medio que no hace más que querer jugar, dar lametones y tumbarse para que le acaricies la barriga (aunque no te conozca de nada).

Y esta mañana aprovecharé para ir preparando las cosas. Zapatillas, calcetines y equipación. No puede faltar nada, todo debe estar comprobado al milímetro, son muchos meses de preparación y todo tiene que estar atado, es la única forma de mantener la tranquilidad.

También en la maleta de un maratoniano debe de viajar la vaselina, imprescindible, para evitar rozaduras en pies, axilas y pezones.

Esta mañana tengo que preparar los bidones, deben de ir con una etiqueta en la cual va mi nombre, el nº de dorsal y el punto km correspondiente. Así, el domingo desde el km 5 y cada 5 kms la organización, a los atletas del Campeonato de España y resto de atletas de élite nos recogen nuestras bebidas especiales y nos las habilitan en una mesa en el circuito. Por eso debe de ir bien identificado. Y aparte, por no tener problemas de identificación, le tengo que poner a los bidones un distintivo que me permita verlo desde lejos, compraré lo que vea en el "chino" de abajo de casa: unas guirnaldas decorativas o unos molinillos, je, je. Es algo que suena a chiste pero hay que pensar que son 8 puestos en los cuales hay que perder el menor tiempo posible. Aquí os pongo los botes que preparé en Berlín 2007.

En el bidón hago un preparado de sales minerales y glucosa, hecho artesanalmente por mi, con diferentes proporciones de sal,azúcar, etc. Este invierno, como es algo que entrenas en los entrenamientos largos en asfalto, probé una marca comercial, por el hecho de la comodidad de echarlo al agua y ya está, el Flectomin, que no tenía que andar mezclado todos los días, echaba el sobre y ya, pero fui incapaz, así que lo descarté por completo y sigo con mis mezclas. En los primeros kms con más proporción de agua y a medida que va transcurriendo la prueba mayor proporción de sales y electrolitos.

Las zapatillas que utilizaré serán las Adizero, de Adidas, que es la marca que me suministra las zapatillas. Estas zapatillas hasta hoy han hecho una serie de 6 kms previa a la San Silvestre, la San Silvestre, 6 kms en Terrassa, y el domingo pasado otra serie de 6 kms. Y después del maratón, otras zapatillas jubiladas.

Y lo más importante, a mi modo de ver, de los últimos días es la alimentación. Para los no entendidos, os explico: el cuerpo humano, al realizar un esfuerzo de resistencia utiliza el glucógeno que se encuentra en los músculos. Estos depósitos de glucógeno muscular es la transformación interna de los hidratos de carbono (así explicado "a grosso modo"), que introducimos a través de la pasta, arroz,patatas, frutas, verdura, pan, etc. Estos depósitos tienen, por supuesto, una limitación en el tiempo, a partir de los cuales el cuerpo humano empieza a tirar de las reservas de grasa (de ahí que en las dietas de adelgazamiento recomienden hacer más de 45 minutos de ejercicio físico, incluso el andar varias horas). La grasa es mejor "combustible" que el glucógeno, pero a su vez cuesta mucho más metabolizarlo con lo que es esfuerzo que tiene el cuerpo es mayor para poder seguir haciendo ese proceso. Y por cierto, ese glucógeno muscular si no se quema en un determinado tiempo, se termina convirtiendo en grasa, por eso para el deportista es tan importante la pasta y para la persona sedentaria, que no hace nada de deporte, esa pasta se termina convirtiendo en grasa. Por ello, es muy importante en los últimos días antes del maratón que esos depósitos de glucógeno se encuentren al 100%, pero sin pasarse, ya que podría ocasionar problemas gástricos y sobre todo mayor indice glucémico en sangre.

Así que mi ciclo de carga empezó ayer, comiendo más pan, pasta, verdura, barritas de cereales, arroz, etc. Y limitando la ingesta de proteinas y carne para no disparar las caloría consumidas y engordar estos días. Algo de peso se coge, porque corres muy poco y comes más, pero por ejemplo, yo esta mañana, sólo había cogido 200 gr. Es normal que cogas hasta un kilo, porque bebes mucho líquido y comes unas 400 calorías más al día que en días anteriores.

Y eso, que mañana a las 11 de la mañana nos cogemos el AVE hasta Sevilla la expedición del CCM-CLM locutorios Guadalajara, para llegar a comer, y pasar la tarde. Está bien irnos mejor el sábado, el ser un viaje tan corto (dos horas y media) y estar en casa cocinando tu propia comida.

Nada, un saludo, gracias por los ánimos a todos y espero a los que habéis estado a mi lado no defraudaros, espero el domingo daros buenas noticias. Gracias. Rafa